飛行機の中はそわそわしたり、寝付けなかったり… 手元をリフレッシュし ..
ところが、飛行機で海外へ行ったときは、体内時計と現地の標準時に時差分だけズレが生じ、体内時計が調整されるまでの間、疲労や頭痛、イライラなどの症状が続きます。これが時差ぼけです。
飛行機。（PHOTOGRAPH BY VINCENT LAFORET, THE NEW YORK TIMES/REDUX ..
体内時計が調整されることを「順応」といいます。飛行機がない時代なら、ヨーロッパやアメリカに行くのに何日も要していたため、その間に順応し、時差ぼけが問題になることはありませんでした。
飛行機での旅行が当たり前となった現代ならではの病気と言えるでしょう。
また、大切なことは、飛行機の中で十分に睡眠を取るということです。
私もイタリアに旅行で行ったときに、頭痛と睡眠不足に悩まされ、フィレンツェもベネチアも「時差ぼけの都」となってしまった残念な思い出があります。
機内をより快適で静かに過ごせるように、できる限りの方法を用いよう。「基本的に、眠りに落ちるほど快適になる方法なら何でも、非常に強いプラセボ（偽薬）効果が期待できます」と、米スタンフォード大学睡眠・概日リズム科学センターの共同センター長であるジェイミー・M・ザイツァー氏は言う。（参考記事：）
飛行機がない時代なら、ヨーロッパやアメリカに行くのに何日も要してい ..
時差ボケとは、ジェット機での海外旅行で、時間帯の違う地域へ急に移動したときに、体内時計が出発地（日本）のまま海外に行くため、体が夜と昼を勘違いし、昼間ボーッとしてしまう、夜になると眠れない、などの症状が出現する状態のことです。このような状態が起きるのは、体内時計が体の中の様々な生理学的状態を24時間のリズムをもってコントロールしているからです。
アメリカやヨーロッパなど、日本から地球を東西にグッと移動する旅の際、油断をしていると悩まされてしまう事が多いのが、「時差ボケ」ですよね。出張でもバケーションでも、目的地に到着する時には、誰しも体調は万全でありたいものです。せっかくの素敵な旅の時間、一分一秒たりとも体の不調なんかで台無しにしたくはありませんよね。
その対策として、僕自身がこれまでの旅生活の中で試行錯誤を重ねた結論のようなものですが、一番効果的と言えるのは、なんと言っても「機内でしっかり眠る事」です。
そしてその実現には、「メラトニン（Melatonin)」の力を借りるのが一番いい感じです。
今回はそんな「旅に有効なサプリメント」の話などを「走り書き」したいと思います。
飛行機のビジネスクラスのような、隣に見知らぬ人が寝ていても気に ..
深夜便を利用したときに有効な時差ボケ対策のひとつに、飛行機内で睡眠をとるために、光を完全に遮断するというものがある。目的地の時間帯が出発地より数時間早い場合は、まずサングラスを掛けて眠る準備をしておき、その後アイマスクをつけて眠ろう。脳が暗闇を感知すると、体内時計を調整するホルモンであるメラトニンが分泌され、眠りを誘うのだ。（参考記事：）
したがって、韓国や東南アジアでは問題になることはありませんが、時差3時間のインドに行くときは時差ぼけ対策が必要になります。
席の間隔が広いので娘が多少遊んでいても迷惑にならないし、飛行機や空港 ..
でもさすがに飛行機では寝られるだろうから、まあよしとするか……と、いよいよゲートで息子と夫とお別れしようとした次の瞬間。もし、死ぬ間際に走馬灯なるものが本当にあるのなら、私はあの光景をきっともう一度見ることになると思います。
生物には適応力があるので、多少の時間のずれは修正してくれますが、おおむね5時間以上の時差がある地域を飛行機 ..
; ・普段からそこまで規則正しい生活ではない・楽観的な性格・事前に、できるだけ行き先のタイムゾーンに合わせた生活をする…あたりが、時差ボケを起こしにくいのだろうと思っています。 好きなグミは？やわらか～い・嚙み応えありタイプ →グミ自体があまり好きではなく 自ら購入することはありません。 ▼本日限定！ブログスタンプ つくねに乗せると絶品なものは？→大葉でしょうか。 ▼本日限定！ブログスタンプ
身体を綺麗にして、お腹を満たしてから飛行機に乗るのは気分が良いです。 ..
睡眠不足やストレスは時差ぼけのリスク因子です。東向きの移動では、出発の数日前からいつもより1-2時間早く寝て、朝起きたら朝日を浴びましょう。
また飛行機の気圧の変化で吐き気を催す為、機内食は一切食べれません ..
新たな時間帯に徐々に慣れるために利用できるものには、光、計画的な昼寝を含めた睡眠、おやつ、カフェインなどがある。また、ハイテク機器やより安全性の高い医薬品といった最近の科学的イノベーションも、時差ボケ対策に役立つ。（参考記事：）
飛行機に乗ったら、まずは時計の針を旅行先のタイムゾーンに合わせま ..
このようなサーカディアンリズムは、飛行機で時差のある地域に移動しても、体の中では引き続き24時間のリズムを刻んでいます。現地について、2週間もすれば毎日の現地の日の出日の入りに合わせて、体内時計＝体の中のサーカディアンリズムは、現地時間に馴染んできます。しかし、それまでの間は体の中のリズムと、現地の時間帯が合わず、昼間でも体の中は夜中のような状態で、眠い、だるい、というような状況になるのです。
飛行機で眠る： 目的地が夜の場合は、飛行機の中で眠るようにして ..
時差ボケ対策は、西向き飛行と東向き飛行では全くその対処の仕方が違います。一般には、東向き飛行で時差ボケの症状が重く出ます。例えば、NH7012という全日空の成田⇒サンフランシスコ便を見てみましょう（10月時点夏時間）。それぞれ現地時間で成田を17:00に出発し、10:20にサンフランシスコに到着します。サンフランシスコとの間には8時間の時差がありますのでフライト9時間20分です。しかし、そのときの体の中のリズムは、現地時間の8時間前の2時20分です。夜中に叩き起こされた状況になるので、ボーッとしています。更に現地で過ごしながら、午後耐えられず眠ってしまうこともあります。夜になり、23時の時間帯になっても、体内時計は15時（午後3時）です。したがって、なかなか眠れないという状況が生まれ、そして、朝はとても起きにくくなります。
しかし時差ボケが広く知られるようになったのはなんと言っても一般人が飛行機 ..
私の服用は、飛行機で行き先タイムゾーンに合わせて寝るために離陸早々に 5mg を 1錠（ただし飛行機で使う場合は飲んでから到着までの時間が最低でも7時間くらいはあることが望ましい）、到着後は就寝の数時間前に飲み、だいたい3-6日程度服用する。経験上、住んでいるところから出張した先では短期間で治り、出張から住んでいるところに戻った時は1週間かそれ以上かかる。緊張感の差だろうか。よく「東回りの方が辛い」と言われるが、そもそも時差がほぼ丸々半日なのであまり関係ない。
我が子に効いた！？子どもの時差ボケ・飛行機での睡眠対策はコレ！
フライト中、お酒を飲みたくなる衝動に駆られますが、アルコールは体内時計の調節を遅らせるので控えたほうがいいと思います。機内食がやたらと頻回に出てくることもありますが、食べ過ぎも時差ぼけを助長します。
飛行機内でいかに快適に睡眠をとるか！ その対策として、今回は ..
このような東向き飛行の時差を解消するためには、なるべく出発前に早寝早起きの生活をします。しかし、これも実際の出発前の忙しい中では、早寝ということが難しいように思います。もし可能なら、早寝して朝早くから仕事をするという生活が可能なら、そうしてみると良いと思います。また、睡眠の時間帯を変えるだけよりも、少量メラトニンや処方薬のロゼレム（ラメルテオン）を夕方の時間帯に服用しながら、朝は強い光に当たるということをすると、より効果的です（を参照、ロゼレムは処方薬ですので強い推奨ではありません）。また、早朝覚醒して強い光に当たる（夏場であれば外を散歩する）ということでも、効果はあると思います。
飛行機の中での過ごし方機内では、現地の時間に合わせて睡眠をとります ..
また、大切なことは、飛行機の中で十分に睡眠を取るということです。そのためには、アルコールを控え、映画を見ることはやめて、食事をとったらすぐに眠るようにします。実際の診察場面で時差についての相談があった場合には、このときに短時間作用型の睡眠薬を処方することもあります。これによって、時差はあっても、現地に朝ついたときには、十分に睡眠をとった状態がつくられ、これによって体内リズムは夜であっても、比較的覚醒度を保つことができるようになります。
飛行機での移動が招くのは、疲れだけじゃない。ここでは、飛行機に乗ることで体に起きる変化や、「飛行機 ..
しかし、時差ボケで旅行を台無しにせずに済む方法はある。「時差ボケを想定して計画を立てれば、旅行の数日前に目的地のタイムゾーン（時間帯）にほぼ適応することができます」と、神経学者で著書に『The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It（睡眠解決策：なぜ睡眠が乱れるのか、どうすれば治せるのか）』があるW・クリス・ウィンター氏は言う。
私の時差ボケ対策は、飛行機に乗っている間は映画を見る、映画の合間には ..
また、渡航先に到着した初日は判断力や思考力が鈍っているため、重要な意思決定が求められる会議やシチュエーションは避けたほうがいいとされています。渡航期間中の昼寝も時差ぼけ回復とパフォーマンス向上に有効です。
正直、飛行機の中で全く寝付けなかったことありませんか？ 日本からアメリカに着いてから、1週間はずっと時差ボケでした…。
ご親切な旅のガイドブックの中には、気圧が低いので飛行機での飲酒は控えめに、というご案内もあったりしますが、僕は…。おそらく、トラベルマスターズの皆さんも…。
飛行機に乗っている時から現地の時間を意識します。滞在先時間を刷り込み ..
私が早稲田大学の教員をしている頃から長く共同研究を行っているオリンピックアスリートのサポート施設、国立スポーツセンターとの共同研究で行った、アスリートの時差対策についての論文が出版されました。海外で行われる競技会で良い成績を出すためには、競技に良い体調で臨むことが要求されるのは言うまでもないことです。しかし、予選トーナメントなどでは現地に入ってすぐに試合ということもしばしばです。このような場合に、少しでも時差ボケによる症状を軽くすることは、本来の競技力を発揮するために必須です。この研究では、時差対策が現地での睡眠の改善に有効だというデータが確認されました。