また、睡眠不足がAGAやFAGAの進行を加速させてしまう事もあります。
さらにこのセロトニンは、夕方になると細胞の修復を助ける若返りホルモンと言われるメラトニンに変わります。
睡眠不足以外の薄毛の原因について、以下の記事で説明しています。
これはつまり、成長ホルモンがなければ、育毛に必要なIGF-1が生成されないということです。
3番目の育毛ターゲットは『運動』だ。運動によって分泌が促される男性ホルモンのテストステロンは、育毛にとって本来はマイナス要因。ただし適度な運動により髪の毛を作る成長ホルモンも同時に放出され、一方で育毛に不利な『悪玉テストステロン』の割合を下げるため、運動は薄毛や抜け毛に効果的なのだ。
「筋トレを行うと筋肉から成長ホルモンが放出されます。本来は筋肉を育てるためのホルモンですが、その一部は血管にも漏れ出して、育毛にも効果的に作用するのです。また運動は血流や代謝を誘うため、適度な運動をしている人は肌の艶が良くなります。肌と髪の毛の動きはよく似ているので、肌がきれいな人の多くは髪の毛も元気です。加えて有酸素運動は糖質の代謝を促進するので、糖質過多の改善にもつながるのです」
最後の育毛ターゲットは『ストレス』だ。慢性的なストレスはあらゆる体調不良の原因となるため、当然育毛にも大きな影響を与える。
「ストレス時には食欲を亢進するホルモンが分泌され、暴飲暴食から『ストレス太り』を引き起こすこともあります。また不眠の原因にもなるため、睡眠に与える影響も絶大です。ホルモンバランスが崩れることも多く、結果、髪を育てるホルモンの恩恵を受けることができなくなってしまいます。つまりストレスは『食事』『睡眠』『運動』という他の3つのターゲットすべてに悪影響を与える、薄毛の最大の原因ということ。ストレスをゼロにすることは不可能ですが、自分に合った方法で発散し、ストレスと上手につきあっていくことが育毛には必要となります」
ぜひとも、今日からメラトニンを意識した発毛対策に取り組んでみてください。
健康維持や美容において「睡眠」が重要な役割を担っていることは知られていますが、頭皮や髪の毛にとっても睡眠は重要です。
髪の成長や頭皮の新陳代謝・修復には成長ホルモンが関わっています。この成長ホルモンは睡眠中、特に深い眠りについたときに多く分泌されるため、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、毛髪の形成に必要なタンパク質の合成が十分に行われなくなる恐れがあります。また、睡眠不足は髪だけではなく体の不調にもつながり、体の一部である髪が健康的に育たなかったり、ダメージを受けた頭皮の修復が間に合わなかったりして頭皮環境が悪化し、薄毛や抜け毛につながる要因となりえます。
成長ホルモンは、入眠開始から3時間の間にもっとも多く分泌されるので、薄毛にお悩みの方は、成長ホルモンの分泌に必要な質のいい睡眠を意識することが大切です。
1日や2日の睡眠不足であれば薄毛に直接影響する事は少ないでしょう。
中でも肉類は鉄や亜鉛も多く含むのでおすすめですが、肉ばかりに偏らないよう、魚や卵、大豆製品などの植物性タンパク質も組み合わせること。野菜もたっぷり摂るようにしましょう。
タンパク質はご飯などの炭水化物と比べ、胃腸で消化・分解するのに負担がかかります。タンパク質の量を急激に増やすと胃もたれなどを起こす場合があるので、体の様子を見ながら、少しずつタンパク質の割合を増やしていってください。
食生活は体の老化にも直結します。手軽にエネルギーになるお菓子や炭水化物に頼る食生活を送っていると、頭皮や髪の老化につながる細胞の「糖化」を招いてしまったり、ビタミンが少量しか摂れない加工食品やインスタント食品に頼る食生活を送っていると栄養不足を招いてしまったり……。老化予防のためにも、食事への意識を高め、料理作りにも積極的になりましょう。自分で作れば、摂りたい栄養素、控えたい栄養素の加減もしやすくなります。
女性の髪の老化予防に欠かせない代表的な栄養素が、髪の主成分である「タンパク質」、頭皮の健康を維持する「鉄」、髪の成長をサポートする「亜鉛」、体内の代謝をよくする「ビタミンB群」の４つです。
不足しがちなこれらの栄養素を補うお助け食材が、動物性のタンパク質。理想としては、体重50キログラムの人であれば、タンパク質を1日50グラム摂るのが目安です。この量は食材に換算すると、普段食べているよりもかなりボリュームがあることに驚くのではないでしょうか。
メラトニンの分泌を促すために、スマホやテレビを観るのは2時間前までにしましょう。 3.大豆イソフラボン+サーモン・ガゴメ昆布で肌と髪をケア
髪の成長に欠かせないホルモンは女性ホルモンの他にもあり、その代表的なものが「成長ホルモン」と「メラトニン」です。この2つのホルモンは、睡眠との関係が深いのが特徴です。
成長ホルモンは太くて長い髪を育む働きをしています。成長ホルモンが最も分泌されるのは、眠り始めてから約3時間の間。この時間帯に深い睡眠がとれると成長ホルモンの分泌量が高まります。このタイミングで深い睡眠をとるためには、眠る前にリラックスして過ごすことが大切。メールを確認したり、スマホを見たりしていると交感神経が働き、眠りにつきにくくなってしまいます。
成人の場合6~7時間は眠るのが理想とされていますが、人によって適切な睡眠時間は異なるもの。長ければよいというわけではありません。自分が最も調子よくいられる長さを知っておきましょう。
前述の通り、成長ホルモンは睡眠中に主に分泌されますが、最も分泌量が上昇する時間帯は22時～2時で、この４時間の間に上質な睡眠を取ると、成長ホルモンが最大限に分泌されるといわれています。そのため、成長ホルモンの時間を考えると22時～2時の4時間の間に睡眠を取ることが、健康な髪を作るための睡眠ゴールデンタイムと言えます。とはいえ、社会人の方は22時に就寝するというのは中々難しいと思いますので、睡眠リズムを整えるなど、少しずつ心がけていくことが重要です。
特に、テストステロンがDHT（ジヒドロテストステロン）に変換されることで、毛根にダメージを与え、髪の成長を妨げます。 ..
波長の短いUV-Bは、髪のパサつきや変色を引き起こす。波長が長いUV-Aは、髪の成長にかかわる毛根の先にある毛球内の毛母細胞にまで達し、髪の正常な成長を妨げる一因になる。
睡眠によって成長ホルモンが分泌され、肌や頭皮の新陳代謝が高まり、髪の土壌が育ちます。良質な睡眠には睡眠ホルモンのメラトニンが必要です。
というのも若返りホルモンのメラトニンは、朝日を浴びてから14〜16時間後に分泌されます。
・年齢や状態によっては、DHEAやメラトニンなどのナチュラルホルモンの処方を検討します。 ..
運動の中でも筋トレは成長ホルモンの分泌を促すため、髪の老化予防にプラスになります。また、軽いジョギングや早歩きなど、息が弾む程度の有酸素運動も糖化を防ぐので有効です。運動に時間が割けない人は、家事をキビキビ行う、エスカレーターではなく階段を使うなど、日常生活の中で体を使う時間を増やしてみましょう。
どうしても運動が苦手な人は、背伸びなどで背骨をストレッチしてみましょう。背骨の両脇には自律神経が通っており、心身のバランスが整います。
毛髪は睡眠中に日中受けたダメージを回復している為、睡眠は髪にとって非常に大切な時間です。睡眠とAGAの関係について解説いたします。
一方、頭皮への影響が大きいのはUV-Aです。波長が長いUV-Aは、髪の成長にかかわる毛根の先にある毛球内の毛母細胞にまで達し、髪の正常な成長を妨げ、抜け毛や薄毛の一因になるとされています。また、頭皮が日焼けすると乾燥するだけでなく、体内に活性酸素を生じさせ、皮脂分泌が不安定になりがちです。夏は大量に汗をかくため頭皮の細菌叢（さいきんそう）が変化してかゆみを引き起こしやすく、紫外線と皮脂分泌という2つのダメージが重なって、髪や頭皮の健康をより一層脅かしてしまうのです。
脳は強い光を察知すると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げてしまいます。
健やかな髪を作る成長ホルモンの分泌を妨げないためにも、日付が変わる前に就寝する習慣がつくよう心がけましょう。
また、質の悪い睡眠や不規則な睡眠リズムにより、良質な睡眠に欠かせないホルモンであるメラトニンの分泌が乱れると、毛成長にも影響を与えます。
やむを得ず髪や頭皮に長時間紫外線を浴びてしまった時は、アフターケアを心がけて。髪や頭皮が熱を帯びている状態の場合は、まず冷水や冷やしたタオルなどでクールダウンしましょう。紫外線のダメージを受けた髪はキューティクルが剥がれやすい状態になっています。洗髪時はゴシゴシと髪同士をこすり合わせたり、頭皮をこすったりせず、優しく洗うようにしましょう。髪を乾かす時は、はじめは熱風のドライヤーでキューティクルの凸凹を滑らかにし、最後に冷風を当ててキューティクルを引き締めるのがポイント。ドライヤーを当てる時は、キューティクルが開いてダメージを与えないよう髪の根元から毛先にそって風を当てるようにしましょう。
早起きの人は美髪が多いってホント？ | 大島椿ヘアケアシリーズ
成長ホルモンは子供の成長に大きな関わりがあり、18歳～20歳頃をピークに減少していきますが、大人にもうれしい効果があります。傷ついた細胞の修復と再生をして身体を肌のターンオーバーをサポートしたり、体内の水分が出すぎるのを防いで体の乾燥から守りお肌の潤いを保ったり、美しい髪を育ててくれます。
艶やかな髪はもちろん、ハリ、コシのあるふんわりヘアをいつまでも維持するために、早起きの習慣は効果絶大です。 早起きが美髪 ..
松倉クリニック表参道で総合育毛治療を行っている医師・田路めぐみさんが提唱する〝育毛革命〟には『4大ターゲット』がある。それが『食事』『睡眠』『運動』『ストレス』だ。まずは次のセルフチェックシートで、自分の抱えている問題点を把握してほしい。10項目中、チェックが7〜10付くと相当問題あり。4〜6は注意レベル。0〜3はある程度よい習慣ができている、ということになる。
チェック項目はいずれも日常生活の中でのささいな生活習慣に関するものだが、これらの中にこそ薄毛の原因が隠されている、と田路さんはいう。
「私は初診時にチェックシートにあるような問診を細かく行い、必ず患者さんの体全体の状態を把握します。髪や頭皮ばかりを診るわけではなく、何がその人の育毛上の問題となっているのかを生活習慣や食生活から判断し、改善点を探して行くわけです。人間の体の中には様々なネットワークが相互に関わり合っており、毛母細胞だけをサポートすれば毛が生えるというような単純なものではありません。髪の毛は『体全体で生やしている』のです」
育毛の大敵となるのが栄養不足。糖質や加工食品の多い食生活を続けると髪の毛に必要な栄養素が不足し、育毛の妨げとなるという。そのため『食事』は最も重要な育毛ターゲットであるという。
「ヘアケアなど外部からのアプローチでは、頭皮の中にまで充分に栄養が届きません。髪の毛を作るためには食事によって腸からしっかり栄養を摂るしかないのです。薄毛の人に不足がちなのがタンパク質・ビタミンＣ、Ｂ群・亜鉛や鉄分です。亜鉛や鉄分は肉やシーフードに含まれていますが、効率的に摂取しにくい栄養素なので、バランスの良い食事を前提としてサプリメントを併用するのも有効です。またカレーライスやラーメンといった糖質過多の食事は細胞の活動を滞らせ薄毛の原因となります。食事はベジファースト（野菜→タンパク質→糖質の順番で食べる）を心がけ、食物繊維を先に摂ることで糖の吸収を穏やかにすることが大切です」
田路さんが食事の次に挙げる育毛ターゲットは『睡眠』。髪の成長には、成長ホルモン・甲状腺ホルモン・女性ホルモン・メラトニンの4つのホルモンによる刺激が大切になるが、良質な睡眠はこれらのホルモン分泌を促す効果があるのだそうだ。
「髪の毛の成長をサポートする成長ホルモンは眠っているあいだ、特に眠り始めの深睡眠での放出量が最も多くなります。このため最低でも3時間以上続く良質な睡眠が育毛にとっては必要なのです。また昼夜逆転の生活などで体内時計が狂ってしまうと、体を睡眠へと誘うメラトニンというホルモンの分泌が減少します。メラトニンの低下は睡眠のリズムを崩し、成長ホルモンの放出も同時に低下。結果的に薄毛が進行するという悪循環を招きかねません。朝起きて日光を浴び、日が暮れたら休息するという、人間本来の生活リズムを取り戻すように心がけましょう」
黒かった髪が白髪になってしまうのはなぜなのでしょうか。 主な原因は加齢や遺伝 ..
メラトニンは分泌すると眠気をもよおし、睡眠の質を高めてくれるホルモンで、活性酸素によるダメージを抑えて若々しさを保ってくれるとも言われているうれしいホルモンです。メラトニンは10代までの子どものころに一番分泌が多く、大人になるにつれて分泌量が減っていきますので、年齢があがるほど不眠の症状側が出やすくなったり、睡眠時間が短くなったりします。
髪ボリュームアップ」習慣 第5回（全7回） 若々しさの決め手は、髪 ..
この眠りはじめのノンレム睡眠がメラトニンと成長ホルモン、両方の分泌が増えるタイミング。大人になるともともとの分泌量が減るのでこの時しっかり深い睡眠をとれることがとても大切です。
大人の女性の髪悩みNo.1！ 女性の気になる白髪、原因と対策 －原因編
夕食後すぐに眠ってしまうと、胃や腸の働きが活発になり、睡眠の質が低下しがちです。良質な睡眠をとるためには、就寝時には消化が終わっていることが理想的です。食後、消化が落ち着くまでには、最低でも3時間程度は必要とされているため、寝る3時間前までには夕食を済ませることが大切です。夕食の時間が遅くなってしまった場合は、なるべく消化の良いものを、少量摂るだけにとどめましょう。
髪の色は、髪に含まれるメラニン色素の種類と量によって決まります ..
加齢や遺伝的要因の他に、「ストレス」や「酸素不足」もメラノサイトへダメージを与える要因となります。
過剰なストレスで自律神経のバランスが乱れ、頭皮の血流が悪化することで起こるのが、ストレス性の白髪。後頭部に現れやすい特徴があります。ストレスが一時的なもので、メラノサイトの機能が完全に失われる前に対策を始めれば、元の髪色に戻る可能性もあります。
酸素不足が原因の白髪は、メラノサイトに酸素を届ける「鉄」や、それを助ける「亜鉛」やビタミンなどが不足することで起こります。このタイプの白髪は大きな血管がある側頭部に現れることが多く、栄養不足を改善しても元の髪色には戻りにくい傾向があります。その理由として、体内の栄養状態を改善するには時間がかかるため、その間にメラノサイトの機能が完全に失われてしまうことが考えられます。
白髪が気になりだしたら、少しでも早くストレスケアや栄養改善に取り組むことが大切です。